Olahraga Rutin: Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh, Jangan Abaikan

Wefelltoearth – Manfaat olahraga yang luar biasa memang sudah banyak sebagian besar orang yang mengetahuinya. Bahkan, olahraga rutin sangat dianjurkan karena bukan hanya bermanfaat bagi tubuh atau fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Dengan berolahraga secara rutin, tentu tubuh kita akan menjadi sehat, menghindari berbagai penyakit, serta membantu tubuh dalam menyeimbangkan kembali setiap fungsi organ maupun proses metabolisme. 

Tapi terkadang, meskipun memiliki banyak manfaat bagi tubuh, tidak sedikit dari sebagian orang yang masih mengabaikan aktivitas fisik. Padahal, olahraga rutin sangat dianjurkan setidaknya selama 30 menit sehari. Karena, dengan berolahraga pun mampu mengubah cara kerja setiap organ tubuh dan membuat tubuh juga bisa beradaptasi ataupun meningkatkan kebugaran fisik. 

Maka dari itu, pentingnya berolahraga rutin karena kesehatan fisik tidak hanya dipengaruhi oleh faktor makanan yang kita konsumsi. Bahkan, dengan olahraga rutin tentunya bisa  berdampak baik pula pada kesehatan mental selain fisik. Apalagi, melakukan olahraga pun tidaklah sulit ataupun harus mengeluarkan biaya yang mahal sebab bisa dilakukan sendiri di rumah dengan jenis-jenis olahraga yang biasanya mudah untuk anda lakukan. 

Manfaat Olahraga Rutin Sangat Penting bagi Kesehatan Fisik dan Mental

Sebagai bagian terpenting dalam kehidupan kita, aktivitas fisik atau olahraga tentu akan memberikan serangkaian manfaat, tak hanya bagi fisik tapi juga mental. Apalagi jika olahraga yang anda lakukan secara rutin dan teratur pastinya bisa anda rasakan sendiri seperti apa manfaatnya. Bahkan, pentingnya olahraga karena membuat tubuh anda tetap sehat, jarang sakit, serta memiliki daya tahan yang baik. 

Sayangnya, aktivitas sehari-hari yang sibuk kadang beberapa orang seringkali melewatkan olahraga. Padahal, sangat dianjurkan bagi setiap orang untuk senantiasa meluangkan waktu buat berolahraga di tengah kesibukan sekalipun karena sangat bermanfaat. Adapun sederet manfaat olahraga rutin yang sangat penting bagi kesehatan fisik dan juga mental diantaranya:

Olahraga Rutin Mencegah diabetes dan mengendalikan kadar gula darah

Olahraga rutin mempunyai manfaat sangat besar yang salah satunya ialah mencegah penyakit diabetes dan juga mampu mengendalikan kadar gula darah dengan baik. Aktivitas fisik tentu akan menggunakan gula yang tersimpan pada otot dan juga liver sebagai cadangan energinya. Bahkan dengan berolahraga, lemak dalam tubuh akan diubah menjadi energi sehingga tentu saja sangat efektif dalam mengontrol gula darah sekaligus mencegah penyakit diabetes. 

Pada saat tubuh mengembalikan simpanan gula dalam otot serta liver, tubuh juga mengambil gula di dalam darah. Tentu saja, hal demikian akan membuat kadar gula dalam anda bisa menurun selama berolahraga. Apalagi, olahraga yang anda lakukan dengan intensitas yang tinggi, tentu kian tinggi pula kemungkinan gula dalam darah anda menurun. 

Meningkatkan kapasitas paru-paru

Manfaat lain dari olahraga rutin yang sangat penting ialah bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Hal itu memang tidak mengherankan, lantaran semakin tingginya intensitas olahraga yang anda lakukan, jelas akan semakin besar pula kebutuhan oksigen akan tubuh anda.  Guna memenuhi kebutuhan oksigen selama anda berolahraga, paru-paru mesti mampu menyimpan lebih banyak kandungan oksigen. Selain itu, olahraga rutin juga menstimulasi paru-paru dapat bekerja secara lebih optimal dan juga maksimal sehingga anda pun dapat mengatur pernapasan dengan baik. 

Menjaga berat badan

Tak hanya meningkatkan paru-paru, tetapi dengan rutin berolahraga juga bisa menjaga berat badan tetap stabil. Sebab pada saat berolahraga, tubuh anda akan bisa membakar energi yang tersimpan di dalam tubuh. Bahkan, apabila selalu diimbangi dengan jumlah asupan seimbang, olahraga juga akan menciptakan pembakaran kalori yang lebih besar dibanding asupan kalori yang dihasilkan dari makanan yang anda konsumsi. Dengan demikian, tubuh anda akan mengalami yang namanya defisit kalori / pemangkasan kalori di tubuh dalam jumlah yang sangat besar hingga membuat berat badan anda dapat turun. Adapun salah satu jenis olahraga yang sangat efektif dapat menurunkan berat badan anda yaitu olahraga kardio, seperti misalnya lompat tali, lari, bersepeda, hingga senam aerobik. 

Olahraga Rutin Meningkatkan kesehatan jantung

Memang tidak dipungkiri lagi kalau olahraga rutin juga sangat bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan organ jantung. Peningkatan kekuatan jantung sendiri dapat ditandai dengan penambahan ukuran serta kekuatan otot ventrikel jantung bagian kiri, di mana berperan untuk memompa darah ke seluruh tubuh anda. Sementara itu, pada orang dewasa yang normal dengan tidak melakukan aktivitas fisik secara rutin, biasanya jantung akan memompa sebanyak 60 ml darah.

Akan tetapi, orang yang punya aktivitas fisik rutin bisa memompa darah bahkan hingga 100 ml pada saat keadaan sedang beristirahat. Hal demikian tentu menandakan bahwa kapasitas jantung telah meningkat. Bahkan, manfaat dari olahraga rutin pun dapat membuat detak jantung anda tak berdegup terlalu kencang untuk jangka waktu yang panjang. Hal demikian karena dengan berolahraga akan membuat jantung bisa bekerja secara lebih efisien ketika memompa darah. 

Membuat tidur lebih nyenyak

Manfaat berikutnya yang dapat anda peroleh dengan melakukan olahraga rutin dengan intensitas sedang hingga tinggi  tentu saja dapat membuat tidur anda lebih nyenyak atau meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Pasalnya, aktivitas fisik mempercepat fase terjaga sampai tertidur. Hal demikian dikarenakan berolahraga bisa meningkatkan suasana hati serta mengurangi overthinking atau pikiran tak terarah. Dengan demikian, itu dapat membuat anda akan merasa lebih tenang hingga membuat anda bisa tidur dan beristirahat dengan mudah dan juga maksimal. 

Memperbaiki suasana hati

Bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja, ternyata olahraga rutin juga memiliki manfaat besar untuk kesehatan mental, salah satunya mampu memperbaiki suasana hati. Karena dengan berolahraga, tentu akan membuat anda mampu menstimulasi otak guna melepaskan senyawa kimia tertentu yang terdapat di dalam tubuh. Dengan demikian, hal itu juga akan mampu memperbaiki mood serta membuat kondisi tubuh menjadi lebih rileks sekaligus mengurangi gejala stress, depresi ataupun gangguan kecemasan. Maka dari itu, olahraga rutin sangat bermanfaat meningkatkan sensitivitas otak anda terhadap hormon serotonin serta norepinefrin yang dapat meredakan depresi. 

Olahraga Rutin Meningkatkan kekebalan tubuh

Manfaat lainnya yang juga bisa anda dapatkan jika melakukan olahraga rutin yakni meningkatkan kekebalan tubuh. Makanya, tidak heran jika beraktivitas fisik seperti berolahraga bisa membuat anda tahan terhadap yang namanya penyakit karena kekebalan tubuh anda jadi meningkat sehingga tidak akan membuat anda mudah terserang sakit. Bahkan, rutin berolahraga membuat anda awet muda karena ada pengencangan kulit sekaligus membuang kotoran dalam tubuh dalam bentuk keringat. Dengan demikian, tubuh anda menjadi bersih dari bakteri yang membuat anda selalu sehat. Bahkan ketika berolahraga, otot dalam tubuh anda pun akan lebih stabil dan juga kuat. Dengan demikian, berolahraga dapat mengurangi otot kaku serta rasa nyeri di bagian punggung bawah.