Latihan Kardio, Segudang Manfaat bagi Kesehatan Tubuh

Wefelltoearth – Latihan kardio salah satu dari beberapa aktivitas fisik atau olahraga yang dikenal sangat berkhasiat bagi kesehatan tubuh. Bahkan, latihan ini dikenal efektif untuk membakar kalori serta lemak yang ada dalam tubuh. Tak hanya itu, bahkan dengan bentuk latihan yang satu ini juga memberikan sederet manfaat lebih banyak sehingga sangat dianjurkan untuk dilakukan. Secara garis besar, latihan kardio atau olahraga kardio ialah bentuk aktivitas fisik yang tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan pernapasan maupun detak jantung.

Dengan demikian, tubuh kita akan mampu membakar lemak serta kalori sehingga membuat tubuh jadi lebih sehat. Sederhananya, kardio adalah istilah lain dari kardiovaskular atau olahraga aerobik. Berbeda dengan jenis olahraga lain pada umumnya, latihan kardio biasanya memerlukan lebih banyak gerakan badan hingga membuat detak jantung berdegup cepat.

Bahkan, jenis olahraga ini sangat dianjurkan untuk meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, bahkan bisa menjaga stabilitas berat badan.  Selain itu, untuk latihan sendiri sangat mudah karena ada beberapa banyak jenis olahraga kardio yang bisa anda lakukan. Terlebih, olahraga kardio juga menjadi alternatif kegiatan fisik yang paling murah dan mudah tanpa perlu mengeluarkan biaya besar serta bisa dilakukan dengan mudah di rumah. 

Berbagai Contoh Jenis Latihan Kardio Mudah Dilakukan di Rumah

Cabang latihan kardio sendiri cukup bervariatif dari mulai yang paling sederhana misalnya jalan kaki ataupun hingga yang intensitasnya tinggi. Tetapi, setiap jenis olahraga kardio sendiri tentu punya tingkat efektivitas yang berbeda, termasuk pula manfaatnya bagi tubuh. Untuk lebih lengkapnya, berikut contoh ragam jenis latihan yang bisa mudah dilakukan di rumah antara lain:

Jalan kaki

Salah satu contoh jenis latihan yang mungkin paling simple dan mudah dilakukan di rumah adalah jalan kaki. Sebagian  besar orang menganggap jalan kaki sebagai hal yang biasa dilakukan semua orang pun bisa. Padahal, dengan jalan kaki lebih sering termasuk ke dalam olahraga kardio karena memang sangat bermanfaat untuk menyehatkan jantung maupun paru-paru. Kendati demikian, ada baiknya bilamana anda rutin selama kurang lebih 30 menit perharinya supaya bisa mendapat manfaat lebih optimal.

Lari

Jenis latihan berikutnya selain jalan kaki yang juga sangat mudah anda lakukan tapi memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan adalah lari. Olahraga kardio yang satu ini tentu sangat efektif membantu membakar lemak dalam tubuh. Bahkan, dengan lari secara rutin juga efektif memperkuat sendi dan tulang ataupun menurunkan tingkat stress. 

Lompat tali

Jika anda tertarik ingin melakukan latihan di rumah, lompat tali mungkin bisa menjadi alternatif terbaiknya.  Pasalnya, lompat tali juga diketahui dapat membakar kalori sampai dengan 220 kalori untuk setiap 20 menit sekalinya. Namun, apabila anda pemula dan baru pertama kali melakukannya, anda bisa mencoba olahraga lompat tali setidaknya selama 10 – 30 detik. 

Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu contoh jenis latihan yang juga sangat mudah dilakukan. Tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, dengan bersepeda juga memberikan manfaat lain seperti membakar kalori dan lemak serta bisa meningkatkan kesehatan jantung. Bahkan, bersepeda juga jadi salah satu jenis olahraga yang paling ideal bagi yang ingin diet dan menurunkan berat badan. 

Naik turun tangga

Meskipun terkesan sepele, namun naik turun tangga juga bisa dijadikan salah satu contoh jenis latihan yang sangat efektif. Bagaimanapun, melakukan naik turun tangga jika dilakukan dengan menambah identitas juga sangat bermanfaat memompa jantung dan bisa membuat tubuh anda mengeluarkan keringat. 

Jumping jack

Jumping jack yaitu aktivitas fisik yang dilakukan dengan cara berdiri tegak sambil melakukan lompatan, kemudian membentangkan kedua tangan anda ke atas. Melakukan jumping jack sanggup membakar sebanyak 100 kalori bilamana idealnya dilakukan selama 10 menit. Karena itulah jumping jack sendiri bisa menjadi salah satu rekomendasi latihan kardio yang bisa anda lakukan dengan mudah. 

Squat jump

Selain berjalan kaki atau lompat tali, squat jump juga bisa menjadi alternatif terbaik lain latihan kardio yang bisa anda gampang lakukan dengan mudah di rumah. Alasan kenapa squat jump juga termasuk ke dalam salah satu kelompok olahraga kardio karena secara efektif dapat menaikkan irama jantung bilamana dilakukan secara teratur dan rutin. Manfaat lain melakukan squat jump yakni juga bisa membakar kalori sekaligus menguatkan otot paha serta kaki. 

Manfaat Latihan Kardio bagi Kesehatan Tubuh

Meskipun menjadi salah satu jenis olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan, namun latihan kardio nyatanya mampu memberikan banyak manfaat terutama bagi kesehatan tubuh. Karena itulah aktivitas fisik yang satu ini menjadi alternatif terbaik bagi yang ingin melakukan olahraga tapi dengan menawarkan lebih banyak kemudahan. Adapun beberapa manfaat latihan kardio bagi kesehatan tubuh diantaranya yaitu:

Latihan Kardio Menjaga berat badan lebih stabil

Salah satu manfaat melakukan latihan kardio tentu saja adalah mampu menjaga berat badan lebih stabil. Bahkan, kardiovaskular atau olahraga kardio ini mampu menurunkan berat badan yang berlebih, khususnya bagi para pengidap obesitas serta menjaga berat badan lebih ideal. Selain itu, olahraga kardio juga bekerja dengan meningkatkan detak jantung serta meningkatkan pula massa otot. 

Latihan Kardio Menjaga kadar kolesterol dan gula darah

Melakukan latihan kardio secara teratur dan rutin juga dinilai efektif mencegah sekaligus mengurangi gejala penyakit seperti diabetes tipe 2. Adapun manfaat demikian didapat dari kemampuan latihan kardio guna memperbaiki mekanisme tubuh di dalam menggunakan gula darah maupun penurunan resistensi insulin. 

Mengurangi stres

Meskipun dianggap sebagai salah satu aktivitas fisik yang ringan dan mudah dilakukan, tetapi latihan kardio juga sangat efektif untuk mengurangi dan mengatasi stres. Itu artinya, olahraga kardio sendiri tak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga untuk kesehatan mental. Karena, beberapa jenis olahraga kardio juga juga bisa melepaskan hormon endorfin dengan merangsang kelenjar pituitary maupun hipofisis sehingga tentu bisa mengurangi stres. 

Latihan Kardio Meningkatkan imun tubuh

Latihan kardio merupakan sebuah aktivitas yang secara efektif dapat meningkatkan imun tubuh. Bagaimana tidak, anda yang rutin melakukan latihan kardio ini diketahui mempunyai kekebalan tubuh lebih kuat serta tak mudah membuat anda stres dibanding anda yang tidak aktif dalam menjalankan aktivitas fisik, termasuk olahraga kardio. 

Meningkatkan kualitas tidur

Apabila anda mengalami kesulitan istirahat di malam hari, tentunya anda perlu mencoba melakukan latihan kardio sebagai solusinya. Olahraga kardio sendiri yang anda lakukan dengan rutin diklaim mampu meningkatkan kualitas tidur jadi lebih nyenyak. Akan tetapi, sangat disarankan bagi anda untuk membatasi waktu berolahraga kardio setidaknya hingga 2 – 3 jam sebelum anda tidur agar istirahat anda lebih maksimal di malam hari.