Asupan Kalori, Berapa Banyak Dibutuhkan oleh Tubuh Manusia?

Wefelltoearth – Kebutuhan asupan kalori untuk tubuh ternyata banyak pengaruhnya, bisa karena usia, jenis kelamin atau bahkan juga aktivitas yang biasa dilakukan oleh masing-masing orang. Mengetahui bagaimana jumlah asupan pada tubuh ternyata bisa membantu mengatur asupan makan, atau bahkan juga menjaga pola diet yang lebih baik. Kalori sendiri adalah bahan bakar utama yang dibutuhkan oleh tubuh, nantinya akan memberikan energy untuk aktivitas yang biasa dilakukan oleh manusia. Tapi kebutuhan asupan kalori masing-masing orang akan berbeda-beda.

Banyak factor yang memengaruhi tentang jumlah asupan tersebut, seperti dengan usia hingga jenis kelamin. Kemudian juga tentang aktivitas yang dilakukan masing-masing orang, ternyata dapat memengaruhi pada jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh. Paham tentang berapa banyak kalori yang tepat untuk tubuh, ternyata menjadi sebuah kunci untuk bisa mencapai sebuah keseimbangan energy. Lebih optimal dan juga menjaga kesehatan. Dengan tahu berapa asupan kalori untuk tubuh, maka kamu bisa mengatur tentang asupan makanan yang lebih efektif juga efisien. Untuk itu, yuk langsung simak penjelasan berikutnya. 

Jumlah Asupan Kalori yang Dibutuhkan Manusia Berdasarkan Usia 

Dewasa 

Asupan kalori untuk wanita yang sudah dewasa, ternyata berkisar sekitar 1.600 hingga 2.400 kkal per satu hari. Sesuai dengan tingkat aktivitas yang dilakukan, dan semakin tinggi aktivitasnya. Maka otomatis asupan kalorinya juga akan semakin banyak, sesuai dengan energy yang dibutuhkan oleh tubuh. Sedangkan untuk pria, jumlahnya ternyata lebih banyak dibandingkan dengan wanita.

Per satu hari, pria membutuhkan sekitar 2.200 hingga 3.200 kkal sesuai dengan aktivitasnya juga. Jika kamu pribadi memiliki aktivitas yang tidak begitu tinggi dan sudah masuk dalam usia lanjut. Maka jumlah dari asupan asupan akan lebih kecil dari rata-rata. Tapi jika aktivitas kamu tinggi, kemudian sedang hamil atau bahkan sedang menyusui, maka kebutuhkan kalori akan mendekati angka yang lebih tinggi lagi. 

Remaja 

Anak remaja perempuan yang berusia sekitar 13 tahun, ternyata membutuhkan jumlah sekitar 1.600 hingga 2.200 kkal per satu harinya. Sedangkan untuk remaja laki-laki yang berusia sekitar 13 tahun, membutuhkan sekitar 2.000 hingga 2.600 kkal per satu hari.  Jumlah asupan kalori tersebut akan terus bertambah seiring dengan terus bertambahnya usia mereka. Anak remaja perempuan yang berusia 14 sampai 18 tahun, membutuhkan asupan kalori sekitar 1.800 hingga 2.400 kkal. Sedangkan untuk remaja laki-laki dari 14 hingga 18 tahun, membutuhkan kalori sekitar 2.000 hingga 3.200 kkal per satu harinya. 

Anak-anak 

Berikutnya adalah asupan kalori untuk anak-anak yang berusia sekitar 2 hingga 3 tahun, mereka membutuhkan sekitar 1.000 hingga 1.400 kkal per satu harinya. Kemudian perempuan yang berusia sekitar 4 hingga 8 tahun, membutuhkan kalori sekitar 1.200 hingga 1.800 kkal per satu hari. Dan untuk anak laki-laki berusia 4 sampai 8 tahun membutuhkan kalori sebesar 1.200 hingga 2.000 kkal. 

Berikutnya untuk anak perempuan dengan usia 9 hingga 13 tahun, membutuhkan sekitar 1.400 sampai 2.200 kkal per satu hari dan juga 1.600 sampai 2.600 kkal untuk anak laki-laki dengan usia yang sama.  Walaupun demikian disebutkan bahwa jumlah asupan kalori masing-masing orang berdasarkan usia memiliki perbedaan. Tapi juga tergantung dari kondisi tubuh hingga kegiatan yang dilakukan. Oleh karena hal tersebut, perhitungan kalori oleh masing-masing pribadi sangat dibutuhkan. 

Faktor yang Memengaruhi Jumlah Asupan Kalori dalam Tubuh 

Mengkonsumsi jumlah asupan kalori sesuai dengan kebutuhan, jelas saja mampu memaksimalkan kesehatan dan juga memberikan umur yang lebih panjang lagi. Jumlah kalori yang tubuh butuhkan juga berbeda-beda pada masing-masing orangnya. Bergantung pada beberapa hal di bawah ini. 

1. Riwayat Kesehatan, ternyata riwayat kesehatan seseorang juga memiliki pengaruh besar pada jumlah asupan kalori manusia. Memengaruhi kebutuhan hingga jumlah asupan kalori yang dibutuhkan oleh masing-masing tubuhnya. 
2. Gaya Hidup. Ternyata aktivitas yang dilakukan seseorang, entah berat atau bahkan ringan, ternyata dapat memengaruhi jumlah asupan. Ketika aktivitasnya berat, maka jumlah asupan kalori yang dibutuhkan juga otomatis akan menjadi lebih besar. 
3. Berat Badan. Kondisi berat dan juga tinggi dari masing-masing individu, dapat memengaruhi jumlah kalori dalam beraktivitas. 
4. Pengobatan. Penggunaan konsumsi berbagai jenis obat, ternyata buat tubuh membutuhkan jumlah kalori yang lebih besar dan juga lebih banyak lagi. 
5. Usia. Seperti yang telah disebutkan tadi, bahwa anak-anak, remaja hingga dewasa memiliki kebutuhan asupan yang berbeda-beda. Semakin dewasa seseorang, maka semakin besar jumlah kalori yang dibutuhkan. 

Mengetahui Dampak dari Kelebihan dan Kekurangan Asupan Kalori 

Kelebihan kalori dalam tubuh, ternyata bisa memicu penambahan berat badan yang bisa berujung pada obesitas. Kondisi tersebut terjadi saat seseorang mengonsumsi kalori yang lebih besar dari kebutuhan tubuhnya. Jika hal tersebut terjadi, maka sisa dari kelebihan kalori tersebut akan tersimpan dengan bentuk lemak. Kalori yang banyak juga dapat tersimpan dalam trigliserida yang ternyata bisa membahayakan kesehatan jantung. Sementara itu, kekurangan kalori ternyata dapat menyebabkan kamu kekurangan asupan vitamin dan juga mineral. Kondisi tersebut bisa menyebabkan banyak gangguan kesehatan, apa saja? 

1. Anemia 
2. Gangguan kesehatan tulang 
3. Gangguan kesuburan 
4. Gangguan kesehatan gigi. 

Jadi, pastikan agar kamu selalu bisa mengonsumsi asupan kalori yang sesuai dan juga sesuai dengan kebutuhan kamu setiap harinya. 

Karena kelebihan atau kekurangan kalori, ternyata ada masalah serius bagi siapa saja yang mengonsumsinya. Entah itu laki-laki atau perempuan, usia muda atau bahkan juga sudah tua. Sama-sama akan mendapatkan dampak serius ketika kekurangan atau bahkan kelebihan asupan kalori. 

Jika di kondisi sekarang kamu sedang membutuhkan asupan kalori yang banyak, dan sedang dalam proses menaikkan berat badan. Maka bisa coba untuk mengonsumsi makanan yang tinggi kalori, apa saja? 

Berikut Beberapa Daftar Makanan yang Tinggi Asupan Kalori dan Bisa Menambah Berat Badan 

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa kalori adalah jumlah energy yang didapatkan dari makanan dan juga minuman. Penting bagi setiap orang untuk dapat memenuhi kebutuhan kalori hariannya. Tujuannya untuk mendapatkan energy, untuk melakukan aktivitas sepanjang hari.  Tapi ketika saat ini kamu sedang ingin menaikkan berat badan yang sehat dan seimbang, maka seseorang sangat disarankan untuk dapat menyajikan jenis makanan dengan padat kalori. Mengandung gizi seimbang dan tentu saja harus sangat sehat. Nah, apa saja rekomendasi makanan yang tinggi asupan kalori tersebut? 

1. Daging Merah 
2. Kacang-kacangan 
3. Alpukat 
4. Kentang 
5. Cokelat Hitam 
6. Ikan Salmon 
7. Telur 
8. Nasi 

Menjadi beberapa daftar makanan yang tinggi kalori, bahkan diketahui bisa mendukung kebutuhan energy sehari-hari untuk tubuh. Bahkan menjadi asupan kalori untuk bisa menambah berat badan lebih gampang. Penting juga untuk memerhatikan porsi asupannya, baik itu sesuai dengan usia atau bahkan aktivitas yang kamu lakukan.