Suasana Hati – Berbagai Strategi Efektif Peningkatan Mood

Wefelltoearth – Bahkan kekecewaan dan frustrasi kecil dapat menggagalkan aktivitas harian Anda dan membuat Anda menjadi pemarah, sedih, dan sama sekali tidak tertarik pada hal-hal yang perlu atau ingin Anda urus. Itu benar-benar normal. Namun, suasana hati yang buruk yang dibiarkan begitu saja sering kali meluap, membuat Anda merasa lebih buruk. Mengabaikan sumber suasana hati yang buruk tidak akan membuatnya hilang, tetapi tidak ada salahnya mengesampingkannya sementara untuk fokus pada sesuatu yang membuat Anda merasa baik.

Tips Untuk Meningkatkan Suasana Hati

Kebanyakan orang mengalami saat-saat ketika mereka merasa tidak bahagia, gelisah, atau mudah tersinggung. Ada beberapa metode alami untuk meningkatkan suasana hati Anda, serta perawatan yang perlu didiskusikan dengan dokter Anda jika metode alami tidak sepenuhnya efektif. Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan kesehatan fisik dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menangkal depresi.

Jalan-jalan di taman

Berjalan-jalan sebentar di taman terdekat, atau ruang hijau lainnya, dapat sangat membantu untuk menghilangkan suasana hati yang buruk. Jika Anda merasa lesu di sore hari atau malam yang panjang membuat Anda sedikit murung, jalan cepat selama 10 menit dapat meningkatkan aliran darah ke otak Anda dan memberi Anda energi, meredakan perasaan lelah dan lesu. Berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh Anda dan mendorong pelepasan endorfin, hormon yang dapat meredakan stres, rasa sakit, dan ketidaknyamanan. Sinar matahari juga memiliki manfaat.

Manfaat Sinar Matahari untuk Peningkatan Suasana Hati

Menghabiskan waktu 10 atau 15 menit di bawah sinar matahari dapat memicu produksi serotonin, bersama dengan lebih banyak endorfin, yang menghasilkan dosis besar bahan kimia peningkat suasana hati. Tidak ada yang bisa melakukannya selain Anda. Meskipun memeluk diri sendiri terasa aneh, sebenarnya itu dapat memberikan manfaat emosional yang signifikan. Penelitian semakin menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan waktu di luar secara teratur, atau melihat gambar atau video alam saat tidak memungkinkan untuk keluar, sering kali memiliki suasana hati yang lebih baik secara keseluruhan.

Tertawa Demi Meningkatkan Suasana Hati

Ada alasan bagus mengapa begitu banyak guru dan pembicara publik lainnya cenderung memulai pembicaraan dengan lelucon atau komentar jenaka. Tertawa dalam kelompok dapat membantu meredakan ketegangan dan membuat semua orang merasa sedikit lebih berenergi. Tertawa juga bermanfaat pada tingkat individu Jika Anda merasa sedikit cemas atau stres tentang sesuatu.

Misalnya presentasi besar di tempat kerja atau diskusi berat dengan orang terkasih, humor dapat membantu Anda menghilangkan sebagian ketegangan dan membuat pikiran Anda lebih ringan. Memaksakan diri untuk tertawa terbahak-bahak mungkin menantang tapi Anda bisa memancingnya dengan menonton video lucu atau pertunjukan komedi.

Menghirup aromaterapi

Indera penciuman Anda dapat berkomunikasi langsung dengan amigdala, bagian otak yang membantu mengatur emosi. Itulah sebabnya aroma yang memicu kenangan positif atau nostalgia sering kali membantu peningkatan mood dan meredakan kecemasan. Hubungan antara otak dan indera penciuman Anda juga dapat membantu menjelaskan mengapa hal-hal yang berbau harum dapat membuat Anda merasa senang.

Aromaterapi umumnya mengacu pada penggunaan minyak esensial untuk meningkatkan suasana hati atau kesehatan mental, tetapi Anda tidak harus membeli minyak esensial untuk mendapatkan manfaat ini. Tentu saja, menghirup losion atau teh tidak sama dengan minyak esensial pekat, tetapi wewangian tetap merupakan alat yang ampuh. Aroma apa pun yang Anda sukai atau menenangkan dapat memberi dampak baik pada hati Anda.

Peluk diri Anda sendiri

Wajar saja jika Anda meminta dukungan fisik dan emosional dari orang-orang terdekat saat menghadapi suasana hati yang buruk dan frustrasi lainnya. Anda mungkin sudah tahu bahwa pelukan dan kasih sayang fisik lainnya dapat memberi isyarat pada tubuh untuk melepaskan oksitosin dan membantu Anda merasa lebih dekat dengan orang-orang terkasih. Bagaimana jika Anda tiba-tiba merasa sedih, kewalahan, atau benar-benar tidak enak badan di tempat kerja, atau di tengah kerumunan orang yang tidak Anda kenal? Pelukan yang mendukung tampaknya adalah hal yang Anda butuhkan untuk memperbaiki suasana.

Kekuatan Memeluk Diri Sendiri untuk Mengatasi Stres

Tapi tidak ada seorang pun yang bisa melakukannya karena tidak ada orang lain selain Anda. Meski memeluk diri sendiri mungkin terasa sedikit konyol, sebenarnya hal itu bisa membantu. Sentuhan (termasuk sentuhan dari diri sendiri) dapat meredakan perasaan stres, membantu Anda merasa aman dan rileks. Sentuhan juga dapat meningkatkan rasa kasih sayang dan kebaikan hati pada diri sendiri, yang keduanya dapat membuka jalan menuju suasana hati yang lebih positif. Memeluk diri sendiri bisa semudah melingkarkan lengan di tubuh Anda dan memeluknya selama beberapa saat, sama seperti saat memeluk orang lain. 

Putar musik favorit

Anda sedang membersihkan rumah sementara radio mengalun sebagai latar belakang. Saat lagu berganti, Anda lebih bersemangat saat mengenali nada pertama dari salah satu lagu favorit Anda. Melodi yang ceria dan bersemangat memberi Anda energi baru. Anda mengikuti alunan musik saat kembali fokus pada tugas dengan antusiasme baru, bernyanyi bersama dengan suara pelan. Faktanya, musik dapat memberikan banyak manfaat. Jadi, jika Anda ingin mengubah hati Anda menjadi lebih baik, daftar lagu favorit menawarkan alat yang sangat baik untuk mewujudkannya.

Berbuat kebaikan kepada orang lain

Mungkin Anda merasa terjebak atau mandek karena Anda tidak dapat melakukan apa pun untuk mengubah situasi Anda saat ini. Alih-alih terjebak dalam lingkaran kekhawatiran dan stres yang terus menurun, cobalah untuk memfokuskan energi Anda pada orang lain. Melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain dapat membuat hari mereka sedikit lebih baik dan membuat mereka tersenyum, yang pada akhirnya dapat meningkatkan suasana hati Anda. Mengetahui bahwa Anda telah membuat hari orang lain menjadi lebih baik dapat membuat Anda memiliki kerangka berpikir yang lebih positif.

Hubungi orang terkasih

Baik Anda baru saja melewati hari yang panjang dan melelahkan atau menghadapi peristiwa yang membuat stres, pesan singkat berisi cinta dan dukungan dapat sangat membantu untuk mengangkat semangat Anda. Bahkan obrolan selama 5 menit dengan pasangan romantis, sahabat, atau saudara kesayangan Anda dapat membangkitkan semangat Anda dan membantu Anda menghilangkan suasana hati yang suram, gugup atau khawatir, dan ketegangan emosional lainnya.

Upaya Suasana Hati

Jika suasana hati Anda perlu sedikit perbaikan dari waktu ke waktu, jangan khawatir karena itu wajar. Kebanyakan suasana hati yang buruk cenderung membaik dalam waktu singkat, dan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya. Namun, suasana hati yang buruk yang berlangsung terus-menerus setiap hari dapat mengindikasikan sesuatu yang sedikit lebih serius. Jika Anda menyadari adanya perubahan yang terus-menerus dalam suasana hati dan kesejahteraan Anda. Strategi seperti yang disebutkan di atas tampaknya tidak terlalu berpengaruh, berkonsultasi dengan terapis bisa menjadi langkah selanjutnya yang baik.