Self-Esteem: Meningkatkan Untuk Menjaga Kesehatan Emosional

Wefelltoearth – Self-Esteem merupakan bagian penting dari kesehatan Anda secara keseluruhan. Individu dengan kesehatan emosional yang stabil mampu mengatur pikiran, perasaan, dan tindakan mereka. Mereka mampu menghadapi tantangan hidup. Mereka dapat melihat masalah dalam perspektif yang tepat dan bangkit kembali dari keterpurukan. Mereka merasa senang dengan diri mereka sendiri dan memiliki hubungan yang baik.

Menjadi sehat secara emosional tidak berarti Anda selalu bahagia setiap saat, tapi Anda menyadari emosi Anda baik positif maupun negatif. Orang yang sehat secara emosional masih merasakan stres, marah, dan sedih, tetapi tahu cara mengelola perasaan negatif mereka. Mereka dapat mengetahui kapan suatu masalah lebih dari yang dapat mereka tangani sendiri dan kapan harus mencari bantuan dari orang lain. Penelitian menunjukkan bahwa kesehatan emosional adalah suatu keterampilan.

Jalan Self-Esteem Menuju Kesehatan Emosional Yang Lebih Baik

Kesehatan emosional memungkinkan Anda bekerja secara produktif, mengatasi stres, dan membantu Anda menyadari potensi penuh Anda. Kesehatan emosional juga membantu Anda berkomunikasi dengan orang lain dan berkontribusi pada masyarakat. Kesehatan emosional Anda memengaruhi kesehatan fisik Anda. Penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kondisi mental yang optimis dan kondisi fisik kesehatan yang baik. Ini termasuk tekanan darah yang lebih rendah, risiko penyakit jantung yang berkurang, dan berat badan yang lebih sehat.

Salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan emosional Anda adalah dengan meningkatkan self-esteem atau nilai diri Anda. Self-esteem mendukung kesehatan emosional dengan cara yang luar biasa. Self-esteem mengacu pada evaluasi subjektif seseorang secara keseluruhan terhadap nilai atau harga dirinya, kemampuan, kualitas, dan karakteristiknya Self-esteem sangat personal, dan dipengaruhi oleh pola asuh, budaya, dan bahkan usia dan tahap kehidupan. Bagi banyak orang, self-esteem menurun selama masa remaja, sebelum membaik dan stabil selama dewasa muda dan menengah ketika “rasa diri”, kemampuan, dan prestasi seseorang menjadi lebih jelas

Namun, hal-hal seperti masalah kesehatan, yang dapat menghambat kemandirian pribadi, dan perubahan status pekerjaan, yang dapat menyebabkan penurunan pendapatan dan stabilitas ekonomi telah dikaitkan dengan memburuknya self-esteem di kemudian hari, menurut penelitian lainnya. Jadi, jika Anda merasa rendah diri, membangun self-esteem dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional Anda secara keseluruhan. Berikut beberapa tips yang dapat membantu.

A) Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung

Meskipun self-esteem pada dasarnya adalah tentang bagaimana Anda melihat dan berbicara kepada diri sendiri, pesan-pesan positif dari orang lain, serta paparan terhadap orang-orang yang memancarkan harga diri yang sehat dapat membantu Anda melihat diri sendiri dalam sudut pandang yang lebih baik atau berbeda. Hal itu sebagian karena lingkungan sosial dapat membantu melestarikan kebiasaan, baik maupun buruk. Mengembangkan hubungan dengan orang-orang yang mendorong Anda untuk mengejar minat dan keterampilan unik Anda, dan yang menganut pola pikir berkembang, daripada pola pikir yang stagnan dapat membantu.

B) Cari validasi dari dalam, bukan dari luar Self-Esteem

Meskipun mencari validasi eksternal adalah hal yang umum dan dapat membantu, penting juga untuk mencari validasi diri dari dalam. Meluangkan waktu untuk memikirkan dan menilai sifat dan keterampilan positif Anda sendiri dapat membantu Anda mulai mengembangkan pembicaraan positif dengan diri sendiri yang pada akhirnya meningkatkan harga diri. Fokuslah pada kekuatan Anda daripada kekurangan atau kelemahan yang dirasakan. Mengidentifikasi dan mengakui kekuatan Anda dapat meningkatkan nilai diri dengan menumbuhkan rasa kompetensi dan harga diri

C) Menghilangkan kebiasaan berbicara negatif pada diri sendiri

Sangat mudah untuk terjebak dalam siklus menyalahkan diri sendiri ketika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana. Menyadari diri Anda berpikir seperti ini, kemudian mengubah dialog internal, dapat membantu Anda memprioritaskan pertumbuhan daripada kesempurnaan. Bicara negatif dengan diri sendiri tidak selalu merupakan kritik diri terhadap karakteristik atau sifat tertentu. Itu juga bisa menjadi pandangan apakah sesuatu itu mungkin, atau apakah Anda mampu mencapai tujuan yang ingin Anda capai.

D) Tetapkan tujuan yang realistis

Menetapkan dan mencapai tujuan dapat menjadi cara untuk mengembangkan self-esteem karena Anda dapat melihat kemampuan Anda berkembang. Namun, sangat penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai, yaitu tujuan yang cukup sulit dicapai, tetapi tidak mustahil dicapai. Penting untuk diingat agar Anda merayakan pencapaian (baik besar maupun kecil) di sepanjang perjalanan hidup Anda. Mengakui “kemenangan” memungkinkan Anda membangun gudang pencapaian yang dapat Anda manfaatkan dan akui saat mempraktikkan self-talk positif.

E) Berlatih mengasihi diri sendiri

Tidak setiap hari atau situasi akan berakhir dengan baik, dan penting untuk mengetahui cara memberi diri Anda kasih sayang dan pengertian ketika hidup tidak berjalan sesuai rencana. Dengan mengasihi diri sendiri, Anda menawarkan kebaikan kepada diri sendiri. Sering kali kita jauh lebih keras terhadap diri sendiri daripada orang lain. Mengasihi diri sendiri dapat menyebabkan lebih sedikit perbandingan dengan orang lain, lebih banyak keterbukaan pikiran, dan lebih sedikit perenungan diri.

F) Self-Esteem Bergerak aktif

Anda tidak harus menjadi atlet atau penggemar berat olahraga untuk mendapatkan manfaat dari olahraga teratur. Menjadi aktif secara teratur, bahkan hanya berjalan kaki selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu, dapat memberikan efek positif pada self-esteem Anda. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan suasana hati dan self-esteem, serta mengurangi stres dan kecemasan.

G) Tidur yang cukup

Hampir semua kebiasaan yang berkaitan dengan perawatan diri dan kesehatan secara keseluruhan dapat berdampak positif pada self-esteem. Salah satu caranya adalah dengan memastikan Anda cukup tidur. Tidur lebih banyak dapat membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif, yang pada gilirannya dapat meningkatkan self-esteem. Tidur lebih lama juga dapat meningkatkan kadar energi dan mengurangi sifat mudah tersinggung,

H) Kembangkan keterampilan baru

Pengembangan pribadi yang membuat Anda percaya diri terhadap kemampuan Anda, baik di rumah, di tempat kerja, atau dalam hubungan, dapat meningkatkan self-esteem Anda. Mengembangkan keterampilan baru dapat meningkatkan perasaan kompeten dan berprestasi, yang dapat membantu meningkatkan self-esteem. Hal ini mendorong perasaan pencapaian, kepuasan, dan nilai diri yang positif

I) Luangkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai

Melakukan hal-hal sederhana yang membuat Anda sukai akan membantu Anda merasa senang dengan diri sendiri. Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan telah terbukti menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan emosional secara keseluruhan, sehingga meningkatkan self-esteem.

J) Berbicara dengan terapis

Self-esteem dipengaruhi oleh situasi dan pengalaman yang Anda hadapi sepanjang hidup, khususnya dalam lingkungan keluarga dan budaya tempat Anda dibesarkan. Menjelajahi trauma dan kerusakan self-esteem dari masa lalu dapat membantu meningkatkan kesehatan emosional. Bekerja sama dengan terapis kesehatan mental dapat bermanfaat dalam mengeksplorasi bagaimana hal itu bermula dan bagaimana cara mengatasinya. Jika Anda belum pernah terapi sebelumnya, pertimbangkan untuk meminta rekomendasi dari penyedia layanan kesehatan lain yang bekerja sama dengan Anda.