Peregangan Otot, Manfaat bagi Tubuh Beserta Jenis Stretching
Wefelltoearth – Peregangan otot atau yang juga dikenal dengan istilah stretching merupakan suatu aktivitas yang dilakukan guna menjaga setiap otot dalam tubuh tetap sehat, kuat, dan juga lentur. Stretching ada beberapa jenisnya yang mana masing-masing punya manfaat tersendiri bagi kebugaran tubuh ataupun kesehatan fisik. Umumnya, peregangan otot atau stretching dilakukan sebagai bagian dari gerakan pemanasan sebelum hendak melakukan berbagai kegiatan olahraga ataupun selepas berolahraga.
Bahkan, stretching dianggap penting karena bisa menstabilkan otot ketika anda sering melakukan olahraga sehingga tidak akan membuat otot kaku, kram, dan lain sebagainya. Sebetulnya, peregangan otot sendiri tidak harus selalu dilakukan di tengah anda melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga. Stretching bisa dilakukan kapan saja jika pun anda sedang tak berolahraga karena juga memiliki manfaat yang sama pentingnya seperti olahraga. Setidaknya, stretching bisa anda lakukan sebanyak dua kali dalam seminggu dengan masing-masingnya selama 60 detik agar anda bisa merasakan sendiri manfaatnya bagi tubuh anda.
Mengenal Beragam Jenis Peregangan Otot
Seperti yang tadi disebutkan bahwasannya stretching atau peregangan otot terdiri dari beberapa jenis. Masing-masing jenis stretching pun punya manfaat berbeda bagi tubuh dan juga dilakukan dengan intensitas gerakan yang berbeda pula. Saat ini, ada beberapa jenis peregangan otot yang paling umum kita temukan di kehidupan sehari-hari antara lain:
Static stretching
Static stretching mungkin menjadi salah satu jenis peregangan otot yang umumnya paling sering dilakukan setiap orang serta dianggap paling aman. Pasalnya, jenis stretching yang satu ini sangat mudah dilakukan dengan posisi statis atau berada di tempat di mana gerakannya sendiri dilakukan untuk meregangkan setiap otot dalam tubuh.
Peregangan statis atau static stretching sendiri biasanya digunakan dalam meningkatkan kekuatan, panjang, serta kelenturan otot tubuh. Selain itu, static stretching pun sangat cocok buat anda lakukan usai berolahraga untuk menyempurnakan otot-otot sehingga berfungsi maksimal. Peregangan ini biasanya menahan posisi kurang lebih selama 20 – 60 detik dan ditargetkan sampai anda merasakan otot-otot menegang.
Dynamic stretching
Selain stretching, ada pula dynamic stretching di mana juga menjadi salah satu jenis peregangan otot yang juga lumrah dilakukan. Berbeda dengan peregangan statis, peregangan dinamis atau dynamic stretching ini gerakannya dilakukan dengan cara tertentu yakni sebanyak 10 -12 kali dan dilakukan secara berulang dengan meningkatkan jangkauannya pada setiap gerakan.
Gerakan stretching atau peregangan otot juga dapat disesuaikan dengan berolahraga yang hendak anda lakukan. Contoh dari dynamic stretching sendiri yaitu seperti gerakan memutar bahu, memutar pergelangan kaki atau tangan, atau menggoyangkan pinggul secara berputar. Gerakan-gerakan seperti demikian sangat penting dan disarankan ketika anda hendak memulai olahraga sehingga meminimalisir terjadinya kram atau otot tegang.
PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
PNF merupakan bentuk peregangan otot atau stretching yang dilakukan untuk meningkatkan atau menambah fleksibilitas serta rentang gerakan tubuh secara lebih maksimal. Jenis peregangan yang satu ini biasa dimulai dengan cara seperti pada biasanya.
Setelah itu, anda harus mengencangkan otot yang tengah diregangkan tersebut namun dengan tanpa bergerak atau melakukan gerakan apapun. Kemudian, tahan selama 6 hingga 10 detik lalu lepaskan. Anda bisa mengulangi gerakan tersebut dengan jangkauan peregangan otot yang kian jauh pada setiap gerakannya.
Ballistic Stretching
Berikutnya ada ballistic stretching yakni jenis peregangan otot yang biasanya sering dilakukan oleh para atlet. Pasalnya, jenis peregangan yang satu ini mampu meningkatkan performa para atlet dalam melakukan lompatan, menendang, pukulan, ayunan, atau gerakan-gerakan lain yang biasanya terdapat dalam berbagai macam jenis olahraga tertentu.
Berbeda dengan jenis-jenis stretching lainnya, ballistic stretching dilakukan secara lebih intens dengan menggunakan gerakan sentakan dan juga pantulan guna mendorong otot melebihi rentang gerak normalnya. Adapun contoh dari ballistic stretching sendiri antara lain seperti gerakan menyentuh jari-jari kaki pada arah telapak tangan. Peregangan otot yang satu ini juga sangat umum dilakukan para pemain sepak bola sebelum bertanding.
Beberapa Manfaat Utama Peregangan Otot bagi Tubuh
Stretching atau peregangan otot yang merupakan bagian dari aktivitas fisik tentu saja jika dilakukan akan memberikan sederet manfaat khususnya bagi tubuh. Apalagi, stretching menjadi hal yang bahkan juga sangat penting dilakukan ketika anda sedang melakukan aktivitas olahraga, baik sebelum ataupun sesudah melakukannya. Bagi ada yang belum mengetahuinya, simak beberapa manfaat utama peregangan otot bagi tubuh berikut ini:
Meningkatkan fleksibilitas
Manfaat yang paling utama dari melakukan gerakan peregangan otot atau stretching yang pertama yaitu bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh anda secara menyeluruh, terlebih jika dilakukan dengan benar dan secara teratur. Dengan memiliki tubuh yang lentur, tentu saja anda bisa melakukan berbagai jenis aktivitas sehari-hari dengan lebih nyaman dan juga mudah.
Mengurangi stres
Stres biasanya sering orang alami ketika gaya hidup yang cenderung tak banyak bergerak sehingga mampu menimbulkan setiap otot menjadi tegang. Jika anda sedang stres, tentu setiap otot di dalam tubuh yang menegang tersebut dapat memperparah stres yang sedang dialami oleh anda.
Oleh karena itu, dengan melakukan peregangan otot atau stretching secara rutin, teratur, dan benar, otot-otot yang menegang atau kaku akibat tak banyak bergerak dapat melemas. Dengan demikian, anda pun dapat menjadi nyaman dan rileks serta stres yang anda alami akan menjadi berkurang seiring dengan stretching yang terus anda lakukan secara berkala.
Memperbaiki postur tubuh
Ini dia salah satu alasan kenapa anda perlu melakukan stretching, sebab salah satu manfaat terbesarnya adalah bisa memperbaiki postur tubuh. Pasalnya, postur tubuh yang tidak ideal bahkan buruk karena diakibatkan oleh tidak seimbangnya tegangan otot. Sehingga dengan melakukan peregangan otot atau stretching tentu bisa jadi solusi terbaiknya yang bisa anda implementasikan.
Dengan stretching, anda dapat kembali memulihkan otot-otot yang menegang penyebab terjadinya postur tubuh yang buruk tersebut. Apabila stretching dilakukan secara rutin dengan benar, tentunya hal demikian dapat sangat membantu postur tubuh anda jadi lebih baik dan optimal dengan tanpa perlu mengalami otot yang menegang.
Meningkatkan aliran darah ke otot
Satu lagi manfaat yang juga tak kalah pentingnya dari melakukan peregangan otot bagi tubuh yakni bisa meningkatkan aliran darah ke otot. Terkadang, otot-otot yang menegang dapat mengakibatkan aliran darah menjadi tidak lancar dan kurang maksimal, sehingga berdampak pula pada hal lain seperti merasakan kesakitan, pegal, atau kaku.
Dengan melakukan peregangan, tentu saja sangat efektif untuk bisa memulihkan otot setelah sebelumnya anda melakukan berbagai aktivitas tertentu. Jika tanpa melakukan stretching, anda akan merasakan pegal setelah melakukan kegiatan atau aktivitas dan juga akan berakibat pada nyeri otot dan akan merasa mudah lelah. Karena itulah, stretching sendiri bisa anda manfaatkan untuk mengatasi pegal-pegal atau sakit di sekujur badan.
