Manajemen Stres, Teknik Efektif yang Harus Anda Ketahui!

Wefelltoearth – Manajemen stres memang penting. Jika Anda hidup dengan tingkat stres yang tinggi, Anda mempertaruhkan seluruh kesejahteraan Anda. Stres merusak keseimbangan emosional Anda, serta kesehatan fisik dan mental Anda secara keseluruhan. Stres mempersempit kemampuan Anda untuk berpikir jernih, berfungsi secara efektif, dan menikmati hidup.

Apa Itu Manajemen Stres?

Mungkin tampak-nya tidak ada yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres karena tidak ada cara untuk menghindarinya dan tidak ada cara untuk menghilangkan stres sepenuhnya saat stres itu menyerang. Namun kenyataannya, Anda memiliki kendali yang jauh lebih besar atas stres daripada yang Anda kira. Faktanya, kesadaran sederhana bahwa Anda memegang kendali atas hidup Anda adalah dasar dari pengelolaan stres. Manajemen Stres berarti mengendalikan pikiran, emosi, jadwal, lingkungan, dan cara Anda menghadapi masalah.

Tujuan utamanya adalah kehidupan yang seimbang, dengan waktu untuk bekerja, menjalin hubungan, bersantai, dan bersenang-senang, ditambah kemampuan untuk bertahan di bawah tekanan dan menghadapi tantangan secara langsung. Manajemen Stres melibatkan penggunaan berbagai teknik dan strategi penanganan untuk meningkatkan cara Anda bereaksi terhadap hal-hal yang membuat stres dalam hidup dan membangun ketahanan. Namun, tidak ada satu jenis teknik yang cocok untuk semua orang. Itulah mengapa penting untuk bereksperimen dan mencari tahu apa yang paling cocok untuk Anda.

Identifikasi Penyebab Stres Dalam Hidup Anda

Manajemen Stres dimulai dengan mengidentifikasi sumber stres dalam hidup Anda. Ini tidak semudah kedengarannya. Meskipun mudah untuk mengidentifikasi pemicu stres utama seperti berganti pekerjaan, pindah, atau mengalami perceraian, menentukan sumber stres kronis bisa jadi lebih rumit. Sangat mudah untuk mengabaikan bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku Anda sendiri berkontribusi pada tingkat stres sehari-hari Anda. Sampai Anda menerima tanggung jawab atas peran yang Anda mainkan dalam menciptakan atau mempertahankannya, tingkat stres Anda akan tetap berada di luar kendali Anda.

Ganti Strategi Manajemen Stres Tidak Sehat Dengan Yang Sehat

Coba deh pikirin gimana cara kamu Manajemen Stres selama ini. Coba juga cek jurnal stres kamu buat tahu lebih jelas. Apakah cara-cara kamu buat ngatasin stres itu sehat atau nggak? Banyak dari kita yang ngadepin stres dengan cara yang mungkin bikin kita ngerasa lebih baik sesaat, tapi justru malah bikin masalah makin parah dalam jangka panjang. Jika metode Anda Manajemen Stres tidak berkontribusi pada kesehatan emosional dan fisik Anda yang lebih baik, inilah saatnya untuk menemukan metode yang lebih sehat. Tidak ada metode tunggal yang berhasil untuk semua orang atau dalam setiap situasi, jadi bereksperimenlah dengan berbagai teknik dan strategi manajemen stres. Fokus pada apa yang membuat Anda merasa tenang dan terkendali.

Terapkan 4 Teknik Manajemen stres

Ada banyak cara sehat untuk Manajemen Stres atau mengatasi dampaknya, tapi semuanya memerlukan perubahan. Anda dapat mengubah situasi atau mengubah reaksi Anda. 

1. Hindari stres yang tidak perlu

Nggak semua stres bisa dihindarin, dan sebenernya nggak sehat juga kalau kita terus-menerus menghindari situasi yang perlu dihadapi. Tapi, kamu mungkin bakal kaget liat betapa banyak pemicu stres dalam hidup yang sebenarnya bisa kamu hilangin.

2. Ubah situasi

Kalau kamu nggak bisa ngindarin situasi yang bikin stres, coba deh ubah cara kamu ngadepinnya. Biasanya, itu berarti kamu perlu ubah cara kamu komunikasi atau cara hidup sehari-hari.

3. Beradaptasi dengan pemicu stres

Jika Anda tidak dapat mengubah pemicu stres, ubahlah diri Anda sendiri. Anda dapat beradaptasi dengan situasi yang membuat stres dan mendapatkan kembali rasa kendali dengan mengubah ekspektasi dan sikap Anda.

4. Terima hal-hal yang tidak dapat Anda ubah

Beberapa sumber stres tidak dapat dihindari. Anda tidak dapat mencegah atau mengubah pemicu stres seperti kematian orang yang dicintai, penyakit serius, atau resesi nasional. Dalam kasus seperti itu, cara terbaik untuk mengatasi stres adalah menerima segala sesuatu sebagaimana adanya. Menerima mungkin sulit, tetapi dalam jangka panjang, itu lebih mudah daripada mengutuk situasi yang tidak dapat Anda ubah.

Bergerak Lebih Banyak Sepanjang hari

Saat Anda stres, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah bangun dan berolahraga. Namun, aktivitas fisik adalah pelepas stres yang hebat dan Anda tidak harus menjadi atlet atau menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran untuk merasakan manfaatnya. Olahraga melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa senang, dan juga dapat menjadi pengalih perhatian yang efektif dari kekhawatiran harian Anda. Meskipun Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga secara teratur selama 30 menit atau lebih, tidak apa-apa untuk meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara bertahap. Bahkan aktivitas yang sangat kecil dapat bertambah seiring berjalannya hari. Langkah pertama adalah bangun dan bergerak.

Belajarlah Untuk Mengelola Waktu Anda Dengan Lebih Baik

Manajemen waktu yang buruk dapat menyebabkan banyak stres. Saat Anda kewalahan dan tertinggal, sulit untuk tetap tenang dan fokus. Ditambah lagi, Anda akan tergoda untuk menghindari atau mengurangi semua hal sehat yang seharusnya Anda lakukan untuk mengendalikan stres, seperti bersosialisasi dan cukup tidur. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencapai keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat.

Jalin Hubungan Dengan Orang-Orang Yang Membuat Anda Merasa senang Manajemen Stres

Tidak ada yang lebih menenangkan daripada menghabiskan waktu berkualitas dengan orang lain yang membuat Anda merasa aman dan dipahami. Faktanya, interaksi tatap muka memicu serangkaian hormon yang melawan respons “fight or flight” tubuh yang defensif. Itu adalah pereda stres alami dari alam. Jadi, buatlah kesempatan untuk terhubung secara teratur dan secara langsung dengan keluarga dan teman.

Luangkan Waktu Untuk Bersenang-Senang

Selain pendekatan yang bertanggung jawab dan sikap positif, Anda dapat mengurangi stres  dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Jangan terlalu terjebak dalam kesibukan hidup hingga Anda lupa untuk memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Merawat diri sendiri adalah suatu keharusan, bukan kemewahan. Jika Anda secara teratur meluangkan waktu untuk bersenang-senang dan bersantai, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengatasi pemicu stres dalam hidup.

Tips Untuk Manajemen Stres Segera Meski Sementara

Saat anda merasa lelah karena perjalanan pagi, terjebak dalam rapat yang menegangkan di kantor, atau lelah sebab pertengkaran dengan pasangan, Anda memerlukan cara untuk mengelola tingkat stres Anda saat ini juga. Cara tercepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menggunakan indera anda dari apa yang Anda lihat. Lalu, dengar, rasakan, dan sentuh, atau melalui gerakan yang menenangkan.

Dengan melihat foto favorit, mencium aroma tertentu, mendengarkan musik favorit, mencicipi permen karet, atau memeluk hewan peliharaan, misalnya, Anda dapat dengan cepat rileks dan memfokuskan diri. Tentu saja, tidak semua orang merespons setiap pengalaman sensorik dengan cara yang sama. Kunci untuk Manajemen Stres dengan cepat adalah bereksperimen dan menemukan pengalaman sensorik unik yang paling cocok untuk Anda.