Jenis Olahraga, 7 Aktivitas Fisik Manfaat Bagi Kesehatan

Wefelltoearth – Olahraga di pagi hari adalah salah satu bentuk aktivitas yang memang sangat baik serta ideal untuk dilakukan sebelum anda memulai hari. Melakukan olahraga pagi bahkan sangat recommended dan menjadi waktu terbaik untuk olahraga sebab udara-nya yang masih sehat dan sejuk. Hingga baik bagi kesehatan tubuh sekaligus bisa memberikan lebih banyak manfaat dibanding pada waktu lain. Olahraga pagi adalah kegiatan melakukan berbagai Jenis Olahraga yang dilakukan pada waktu pagi hari, ideal-nya antara jam 7 – 8 pagi. Kebiasaan berolahraga di pagi hari bahkan dinilai sangat efektif meningkatkan konsentrasi, menjaga suasana hati, serta menambah semangat.

Inilah 7 Jenis Olahraga Pagi yang Ringan dan Mudah Dilakukan untuk Meningkatkan Kesehatan

Sebetulnya, ada banyak sekali jenis-jenis olahraga yang dapat kita lakukan di pagi hari. Setiap jenis olahraga mempunyai intensitas yang berbeda sehingga berbeda pula manfaatnya bagi kesehatan. Meski begitu, berolahraga di pagi hari tidak harus selalu dengan aktivitas fisik dengan intensitas yang tinggi. 

Bahkan, ada beberapa jenis-jenis olahraga yang ringan serta cukup mudah anda lakukan tetapi memberikan manfaat yang luar biasa. Adapun 7 jenis olahraga pagi yang ringan dan mudah dilakukan untuk bisa meningkatkan kesehatan antara lain seperti berikut:

Push up

Push up bisa dijadikan sebagai salah satu jenis olahraga pagi yang tentu ringan buat anda lakukan. Olahraga yang satu ini bahkan sangat cocok dilakukan di pagi hari. Bukan hanya mudah dan ringan untuk dilakukan, push up juga memberikan sederet manfaat seperti menguatkan otot lengan, bahu, dan dada. Bahkan, melakukan olahraga yang satu ini sama sekali tidak memerlukan alat maupun tempat yang khusus. 

Untuk cara melakukan push up sendiri yaitu dengan menahan tubuh anda dengan kedua tangan. Kemudian, anda bisa menaik-turunkan badan anda dan dilakukan secara berulang-ulang dan bertahap. Selain itu, push up sendiri bisa anda lakukan di rumah atau di manapun. Tak hanya menguatkan otot bagian atas, olahraga push up juga baik untuk melatih kesehatan dan kekuatan otot jantung. 

Jogging

Berikutnya ada jogging yang juga merupakan salah satu jenis olahraga pagi paling sering kita jumpai dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan, jogging merupakan olahraga yang memang sangat direkomendasikan untuk dilakukan di pagi hari karena bisa memberikan manfaat yang luas biasa seperti menurunkan stres hingga menjaga sistem kekebalan tubuh. 

Sama seperti push up, jogging juga bisa dilakukan dengan mudah karena tak memerlukan alat khusus ataupun pergi ke lapangan. Anda dapat melakukan jogging di halaman rumah ataupun berkeliling sekitar kompleks. Terlebih jika dilakukan pada pagi hari, anda bisa sambil menikmati udara yang sejuk ataupun bahkan memakai treadmill di dalam rumah anda. 

Peregangan otot (stretching)

Dibanding jenis-jenis olahraga lain, stretching atau peregangan otot mungkin adalah jenis olahraga pagi yang paling gampang untuk dilakukan. Stretching sendiri merupakan jenis olahraga dengan intensitas yang rendah karena anda hanya perlu melakukan beberapa gerakan peregangan otot atau biasa dilakukan sebelum dan sesudah melakukan olahraga. 

Stretching sendiri biasa kita kenal dengan istilah pemanasan. Tentu saja, tujuan utamanya adalah untuk menguatkan dan meregangkan otot-otot supaya tidak kaku sehingga membuat tubuh anda menjadi lentur dan mudah bergerak. Selain itu, stretching sendiri terbagi ke dalam beberapa kategori mulai dari yang intensitasnya rendah, sedang, atau berat. 

Lompat tali (skipping)

Jika anda ingin melakukan olahraga pagi yang mudah dan ringan namun sangat bermanfaat  bagi tubuh, tentu saja skipping atau lompat tali bisa menjadi rekomendasi terbaik yang bisa anda coba. Bahkan, olahraga lompat tali ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan stamina sekaligus daya tahan tubuh secara lebih efektif. 

Pasalnya, olahraga yang satu ini selalu melibatkan hampir semua otot-otot tubuh serta meningkatkan aktivitas jantung. Di sisi lain, lompat tali atau skipping sendiri menjadi salah satu jenis olahraga  yang cukup menyenangkan sehingga dapat membuat anda senantiasa mengawali hari dengan penuh semangat. 

Bersepeda

Tidak diragukan lagi kalau bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga pagi yang bahkan seringkali dilakukan oleh hampir semua orang yang berolahraga. Seperti halnya lompat tali, bersepeda juga merupakan salah satu jenis olahraga yang sangat menyenangkan untuk dilakukan, terlebih anda bisa bersepeda sambil menghirup udara yang sejuk dan segar di pagi hari. 

Selain itu, bersepeda juga menjadi jenis olahraga yang paling banyak bahkan cocok dilakukan oleh segala usia. Terlepas dari itu, bersepeda mampu memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh karena bisa membakar kalori, menurunkan stres atau bahkan depresi. Selain itu , bersepeda juga bermanfaat untuk menguatkan otot kaki serta mampu menjaga keseimbangan tubuh. 

Plank

Apabila anda ingin melakukan olahraga pagi yang mudah di rumah serta ringan, maka plank bisa menjadi opsi terbaik selanjutnya. Seperti halnya push up, gerakan plank pun juga memberikan banyak sekali manfaat guna meningkatkan kekuatan setiap otot di dalam lengan seperti otot perut, lengan, serta senantiasa menjaga daya tahan tubuh.

Bedanya dengan push up, plank dilakukan dengan cara menggunakan lengan yang menjadi tumpuan utamanya. Sedangkan, push up dilakukan dengan cara menggunakan  telapak tangan yang menjadi tumpuannya. Plank sendiri lebih ringan dan mudah dibanding push up sehingga tentu sangat cocok bagi anda yang baru pertama kali mencobanya. 

Senam

Dari semua jenis olahraga pagi, senam mungkin jadi salah satu jenis olahraga yang paling digemari oleh semua kalangan. Bahkan, senam juga dapat dilakukan di manapun dan kapanpun meskipun lebih direkomendasikan pada waktu pagi karena didukung dengan udara yang masih sejuk sehingga sangat baik dan bermanfaat bagi kesehatan tubuh. 

Senam sangat disukai banyak kalangan karena memang olahraga yang satu ini sangat menyenangkan. Olahraga senam melibatkan hampir semua gerakan tubuh secara bervariatif dan berkala. Hal  yang juga membuat orang sangat suka dengan senam karena bisa dilakukan secara individu di rumah maupun bersama orang lain ataupun keluarga. Adapun jenis senam yang paling umum dilakukan banyak orang antara lain seperti senam aerobik dan zumba.

Manfaat Olahraga Pagi untuk Kesehatan dan Semangat Sehari-hari

Dengan melakukan olahraga pagi, tentu anda pun bisa lebih semangat untuk mencobanya dibanding berolahraga ketika anda sudah melakukan serangkaian kegiatan atau aktivitas lain. Terlebih, setelah anda bangun pagi, tubuh memerlukan gerak supaya menjadi lebih sehat dan meningkatkan kinerja organ di dalam tubuh. 

Tapi terkadang, banyaknya kesibukan serta jadwal yang padat membuat orang sulit melakukan olahraga di pagi hari. Padahal, berolahraga di pagi hari memberikan manfaat yang sangat besar dan bisa lebih anda rasakan. Jadi, tidak ada salahnya menyempatkan beberapa menit saja untuk berolahraga di waktu pagi sebagai bagian dari cara menerapkan pola hidup yang sehat.