Fokus Mental – Tips Untuk Meningkatkan Diri Secara Efektif
Wefelltoearth – Tetap fokus pada tugas memang sulit, tapi akan lebih menantang jika Anda dikelilingi oleh gangguan yang terus-menerus. Di dunia yang selalu terhubung saat ini, gangguan tidak lebih dari sekadar klik, yang membuat Anda semakin sulit untuk mengetahui cara untuk fokus mental. Bahkan di saat-saat tenang, gangguan benar-benar mudah datang saat Anda mendapati diri Anda memeriksa notifikasi media sosial atau berita terbaru.
Namun, fokus mental sangat penting untuk meraih kesuksesan. Kemampuan untuk berkonsentrasi pada sesuatu di lingkungan Anda dan mengarahkan upaya mental ke arah itu sangat penting untuk mempelajari hal-hal baru, mencapai tujuan, dan tampil baik dalam berbagai situasi. Baik Anda mencoba menyelesaikan laporan di tempat kerja atau berkompetisi, kemampuan Anda untuk fokus dapat memberikan perbedaan antara keberhasilan dan kegagalan.
Menjadi lebih fokus secara mental dapat dicapai, tetapi itu tidak selalu cepat dan mudah. Jika itu sederhana, maka kita semua akan memiliki konsentrasi yang sangat tajam seperti seorang atlet elit. Anda perlu berusaha keras dan mungkin harus mengubah beberapa kebiasaan harian Anda. Berikut ini beberapa tips dan trik yang dapat membantu Anda mempelajari cara untuk fokus dan mengembangkan konsentrasi mental yang tajam.
Evaluasi Seberapa Fokus Mental Anda
Sebelum mulai belajar cara untuk fokus, Anda mungkin ingin mulai dengan menilai seberapa kuat fokus mental Anda saat ini. Fokus Anda baik jika:
- Anda merasa mudah untuk tetap waspada
- Anda menetapkan tujuan dan membagi tugas menjadi bagian-bagian yang lebih kecil
- Anda beristirahat sejenak, lalu kembali bekerja
Fokus Mental Anda perlu ditingkatkan jika
- Anda sering melamun
- Anda tidak dapat mengabaikan gangguan
- Anda kehilangan jejak kemajuan Anda
Jika rangkaian pernyataan pertama tampaknya lebih sesuai dengan kondisi Anda, maka Anda mungkin sudah memiliki keterampilan konsentrasi yang cukup baik, tetapi Anda bisa menjadi lebih kuat dengan sedikit latihan. Jika Anda lebih cenderung dengan rangkaian pernyataan kedua, maka Anda mungkin perlu sedikit lebih banyak melatih fokus mental Anda. Mungkin perlu waktu, tetapi mempraktikkan beberapa kebiasaan baik dan memperhatikan gangguan dapat membantu.
Hilangkan Gangguan
Meskipun mungkin terdengar jelas, orang sering meremehkan seberapa banyak gangguan yang menghalangi mereka berkonsentrasi pada tugas yang sedang dikerjakan. Gangguan tersebut dapat berupa radio yang menyala terus atau mungkin rekan kerja yang menyebalkan yang terus-menerus mampir ke meja kerja Anda untuk mengobrol. Meminimalkan sumber gangguan ini tidak selalu semudah kedengarannya. Meskipun mungkin semudah mematikan televisi atau radio.
Anda mungkin merasa jauh lebih sulit untuk menghadapi rekan kerja, pasangan, anak, atau teman sekamar yang suka mengganggu. Salah satu cara untuk mengatasi Fokus Mental adalah dengan menyisihkan waktu dan tempat tertentu dan meminta untuk dibiarkan sendiri selama jangka waktu tersebut. Alternatif lainnya adalah mencari lokasi yang tenang di mana Anda tahu Anda akan dapat bekerja tanpa gangguan. Perpustakaan, ruang pribadi di rumah Anda, atau bahkan kedai kopi yang tenang mungkin merupakan tempat yang bagus untuk dicoba.
Batasi Fokus Mental Anda
Meskipun multi-tasking mungkin tampak seperti cara yang bagus untuk menyelesaikan banyak hal dengan cepat, ternyata kebanyakan sebenarnya tidak begitu pandai melakukannya. Mengerjakan banyak tugas sekaligus dapat secara drastis mengurangi produktivitas dan mempersulit Anda untuk fokus pada detail yang benar-benar penting. Anggaplah perhatian Anda sebagai lampu sorot. Jika Anda mengarahkan lampu sorot itu ke satu area tertentu, Anda dapat melihat banyak hal dengan sangat jelas.
Jika Anda mencoba menyebarkan jumlah cahaya yang sama ke seluruh ruangan gelap yang besar, Anda mungkin hanya akan melihat sekilas bayangannya. Cara untuk Fokus Mental adalah manfaatkan sumber daya yang Anda miliki sebaik-baiknya. Hindari mengerjakan banyak tugas secara bersamaan dan berikan perhatian penuh Anda pada satu hal pada satu waktu.
Hiduplah di Saat Ini
Sulit untuk tetap fokus secara mental ketika Anda terus merenungkan masa lalu, mengkhawatirkan masa depan, atau tidak menyadari saat ini karena alasan lain. Anda mungkin pernah mendengar orang berbicara tentang pentingnya “menyadari saat ini.” Ini semua tentang menyingkirkan gangguan, baik fisik (ponsel Anda) atau psikologis (kecemasan Anda) dan terlibat sepenuhnya secara mental pada saat ini.
Gagasan tentang kesadaran ini juga penting untuk mendapatkan kembali fokus mental Anda. Tetap terlibat dalam situasi saat ini membuat perhatian Anda tetap tajam dan sumber daya mental Anda terfokus pada detail yang benar-benar penting pada titik waktu tertentu.
Latih Perhatian Penuh
Perhatian penuh adalah topik hangat saat ini, dan ada alasannya. Meskipun orang telah mempraktikkan bentuk meditasi perhatian penuh selama ribuan tahun, banyak manfaat kesehatannya baru mulai dipahami akhir-akhir ini. Melatih kesadaran dapat melibatkan pembelajaran cara bermeditasi, tetapi bisa juga sesederhana mencoba latihan pernapasan dalam yang cepat dan mudah.
Meskipun ini mungkin tampak seperti tugas yang sederhana, Anda mungkin menemukan bahwa sebenarnya ini jauh lebih sulit daripada yang terlihat. Untungnya, aktivitas pernapasan ini adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di mana saja dan kapan saja. Pada akhirnya, Anda mungkin akan menemukan bahwa akan lebih mudah untuk melepaskan diri dari pikiran yang mengganggu dan mengembalikan fokus Anda ke tempat yang seharusnya.
Beristirahat Sebentar
Pernahkah Anda mencoba untuk tetap fokus mental pada hal yang sama dalam jangka waktu yang lama? Setelah beberapa saat, fokus Anda mulai menurun dan menjadi semakin sulit untuk mencurahkan sumber daya mental Anda untuk tugas tersebut. Tidak hanya itu, tetapi kinerja Anda akhirnya menurun sebagai akibatnya. Penjelasan tradisional dalam psikologi menyatakan bahwa hal ini disebabkan oleh terkurasnya sumber daya perhatian, tetapi beberapa peneliti percaya bahwa hal ini lebih berkaitan dengan kecenderungan otak untuk mengabaikan sumber rangsangan yang konstan.
Ketika Anda mengerjakan tugas yang berkepanjangan, seperti menyiapkan pajak atau belajar untuk ujian, pastikan untuk sesekali memberi diri Anda istirahat mental. Alihkan perhatian Anda ke sesuatu yang tidak terkait dengan tugas yang sedang dikerjakan, meskipun hanya untuk beberapa saat. Saat-saat istirahat singkat ini mungkin berarti bahwa Anda dapat menjaga fokus mental Anda tetap tajam dan kinerja Anda tetap tinggi saat Anda benar-benar membutuhkannya.
Terus Berlatih Fokus Mental
Membangun fokus mental Anda bukanlah sesuatu yang akan terjadi dalam semalam. Bahkan atlet profesional memerlukan banyak waktu dan latihan untuk memperkuat keterampilan konsentrasi mereka. Salah satu langkah pertama adalah mengenali dampak dari ‘gangguan’ terhadap hidup Anda. Jika Anda kesulitan mencapai tujuan dan mendapati diri Anda teralihkan oleh detail yang tidak penting, inilah saatnya untuk mulai memberi nilai lebih pada waktu Anda. Dengan membangun fokus mental, Anda akan menemukan bahwa Anda mampu mencapai lebih banyak hal dan berkonsentrasi pada hal-hal dalam hidup yang benar-benar mendatangkan kesuksesan, kegembiraan, dan kepuasan bagi Anda.
