Aktivitas Fisik, Macam-Macam Jenis & Manfaat dalam Kehidupan
Wefelltoearth – Seiring dengan banyaknya kesibukan hingga bertambahnya usia, aktivitas fisik terkadang menjadi hal yang seringkali terlewat oleh sebagian besar orang. Padahal, meluangkan waktu untuk melakukan fisik sangat penting dan dianjurkan karena bisa memberikan manfaat bagi tubuh ataupun untuk kehidupan sehari-hari anda. Sesuai dengan namanya, fisik merupakan kegiatan yang dilakukan dengan melibatkan berbagai gerakan fisik atau tubuh. Selain itu, aktivitas ini sering disebut pula sebagai setiap gerakan tubuh yang didukung oleh kerja otot rangka serta dapat meningkatkan pengeluaran energi ataupun tenaga.
Sebagian orang seringkali menilai bahwa olahraga dan fisik adalah dua hal yang sama. Padahal, keduanya memiliki perbedaan cukup signifikan meski pada dasarnya sama. Berbeda dengan olahraga, fisik cakupannya lebih luas, dan olahraga pun juga termasuk ke dalam salah satu bagian dari fisik. Tidak hanya berolahraga, bahkan mengerjakan setiap pekerjaan rumah bahkan berjalan kaki pun juga termasuk ke dalam fisik. Dengan seringnya melakukan aktivitas atau kegiatan yang melibatkan gerak tubuh dan fisik, tentu saja akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, terlebih jika dilakukan dengan intensitas yang lebih tinggi.
Jenis-jenis Aktivitas Fisik Paling Umum Dilakukan
Pada prinsipnya, aktivitas fisik terbagi ke dalam dua kategori yakni yang secara umum dan juga berdasarkan intensitasnya. Adapun kegiatan fisik secara umum sendiri merupakan beberapa kegiatan yang biasa sering dilakukan setiap orang dalam kehidupan sehari-hari baik dengan intensitas yang rendah, sedang, maupun tinggi.
Berbeda dengan aktivitas yang dilakukan secara intens, kegiatan fisik secara umum terkadang dilakukan tanpa kita sadari. Setiap kegiatan yang dilakukan serta melibatkan kerja fisik atau gerak tubuh tentu disebut sebagai fisik. Sementara itu, untuk jenis-jenis aktivitas fisik sendiri yang paling umum dilakukan oleh banyak orang antara lain seperti berikut:
Aktivitas fisik sehari-hari
Kegiatan fisik yang satu ini tentu saja seringkali kita jumpai dalam kehidupan sehari-hari. Pada intinya, aktivitas atau kegiatan fisik sehari-hari ialah melakukan atau mengerjakan berbagai macam tugas harian yang biasanya mengharuskan tubuh anda bergerak. Beberapa contoh aktivitas fisik sehari-hari diantaranya seperti berkebun, membersihkan rumah, bermain dengan anak / hewan peliharaan, hingga berjalan kaki.
Meskipun dianggap sepele, namun aktivitas sehari-hari yang sering kita lakukan ternyata mempunyai manfaat tersendiri. Salah satu manfaat terbesarnya yakni bisa membakar kalori sekitar 50-200 kkal per kegiatan yang anda lakukan.
Latihan fisik
Latihan fisik juga menjadi salah satu bagian dari aktivitas fisik yang juga sering dilakukan oleh sebagian besar orang dalam kehidupan sehari-hari. Berbeda dengan kegiatan fisik biasa, latihan fisik ini dilakukan secara terencana serta mempunyai struktur atau tujuan tertentu yang biasanya sangat identik dengan kegiatan olahraga. Selain itu, ada pula beberapa contoh umum dari latihan fisik yang diantaranya seperti pemanasan sebelum melakukan olahraga, senam, bersepeda, lari, hingga aerobik atau latihan kardio.
Olahraga
Ini dia salah satu jenis aktivitas fisik yang juga paling umum dilakukan banyak orang yakni olahraga. Olahraga sendiri merupakan bentuk aktivitas atau kegiatan fisik yang terencana, terprogram, tersusun, atau mempunyai aturan tertentu yang harus dipatuhi.
Seperti mana yang kita ketahui, jenis-jenis olahraga sendiri sangat banyak mulai dari olahraga ringan hingga dengan intensitas yang tinggi. Beberapa contoh olahraga paling umum dilakukan seperti misalnya futsal, basket, sepak bola, renang, dan masih banyak lagi. Setiap jenis olahraga pastinya mempunyai aturan masing-masing. Tak hanya sekedar meningkatkan kebugaran jasmani, olahraga juga bermanfaat membuat siapapun mendapat prestasi.
Rangkaian Jenis Aktivitas Fisik Berdasarkan Intensitasnya
Selain secara umum, tentunya ada pula aktivitas fisik yang dilakukan berdasarkan intensitasnya. Ada banyak jenis-jenis kegiatan fisik sesuai dengan intensitas yang mana biasanya memiliki kebutuhan energi, gerak tubuh, ataupun dengan tujuan yang berbeda masing-masingnya. Adapun serangkaian jenis fisik dilihat berdasarkan intensitasnya antara lain:
Aktivitas fisik ringan
Sesuai dengan namanya, aktivitas fisik ringan adalah kegiatan fisik yang dilakukan dengan gerakan yang ringan ataupun tidak membuat anda terlalu lelah serta terengah-engah. Meski demikian, fisik yang ringan juga sangat bermanfaat walau tidak akan membakar terlalu banyak kalori jadi energi. Adapun beberapa contohnya seperti memasak, mencuci piring, berkebun, memancing, atau melakukan peregangan otot.
Aktivitas fisik sedang
Aktivitas fisik sedang memiliki intensitas lebih tinggi dibanding kegiatan fisik yang ringan. Tentu saja, melakukan aktivitas atau kegiatan fisik sedang ditandai dengan degup jantung lebih kencang, napas lebih pendek, serta suhu tubuh yang lebih meningkat sehingga akan menimbulkan sedikit rasa lelah karena akan menguras energi. Contoh fisik sedang antara lain seperti jalan cepat, bersepeda, naik turun tangga, hingga aerobik.
Aktivitas fisik berat
Aktivitas fisik berat merupakan kegiatan atau gerak fisik yang tentu saja memerlukan gerakan tubuh lebih kompleks dan bisa membakar lebih banyak kalori dalam tubuh. Beberapa kegiatan fisik berat biasanya juga terdapat dalam sejumlah jenis olahraga seperti misalnya sepak bola, futsal, berenang, lari, hingga lompat tali yang tentu akan memerlukan lebih banyak tenaga dan membuat anda kelelahan.
Ini Dia Beberapa Manfaat dari Melakukan Aktivitas Fisik
Tak sedikit dari beberapa orang yang kurang menyadari akan pentingnya melakukan berbagai jenis aktivitas fisik. Padahal, kegiatan fisik yang dilakukan sehari-hari bisa memberikan banyak sekali manfaat yang tanpa kita sadari. Adapun beberapa manfaat dari melakukan fisik terutama bagi kesehatan tubuh diantaranya yaitu:
Mencegah berbagai penyakit
Manfaat utama dari aktivitas fisik tentu saja bisa membuat kita terhindar dari berbagai macam jenis penyakit. Karena, dengan melakukan jenis-jenis kegiatan fisik tertentu, kebugaran tubuh kita akan semakin membaik terutama ketika telah memasuki usia lanjut.
Meningkatkan ketajaman kecerdasan
Seiring bertambahnya usia, tentu saja fungsi kognitif otak seperti ketelitian, konsentrasi, ataupun daya ingat menjadi berkurang. Maka dari itu, dengan melakukan beberapa aktivitas fisik, tentu saja bisa meningkatkan ketajaman kecerdasan yang tidak akan membuat anda mudah lupa. Karena, selama tubuh anda bergerak, otak pun akan terus berkembang dengan membentuk beberapa jaringan baru.
Berpikir Lebih Sehat
Semakin sering anda melakukan aktivitas fisik, tent akan membuat anda bisa lebih berpikir positif dalam melakukan berbagai hal. Karena secara garis besar, gerakan badan bisa membuat anda merasa lebih percaya diri dan juga positif. Oleh sebab itulah kegiatan fisik seperti olahraga sangat dianjurkan karena bisa menurunkan stres.
Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat lain dari aktivitas fisik yakni bisa meningkatkan kualitas tidur anda. Pasalnya, dengan semakin seringnya anda melakukan berbagai kegiatan fisik di siang hari, otomatis tubuh akan memerlukan istirahat yang cukup di malam harinya dan bangun kembali dengan nyaman di pagi harinya.
