Teknik Relaksasi Pikiran Untuk Meredakan Stres

Wefelltoearth – Teknik relaksasi, berbaring di sofa dan melamun di depan TV di penghujung hari yang penuh tekanan. Namun, hal ini tidak banyak membantu mengurangi dampak buruk stres. Sebaliknya, Anda perlu mengaktifkan Teknik Relaksasi alami tubuh Anda, yaitu keadaan istirahat yang dalam yang dapat meredam stres, memperlambat pernapasan dan detak jantung, menurunkan tekanan darah, serta menyeimbangkan kembali tubuh dan pikiran Anda. 

Harus diingat bahwa teknik relaksasi yang sama tidak bisa diterapkan untuk setiap orang. Kita semua berbeda. Teknik yang tepat adalah teknik yang sesuai dengan Anda, sesuai dengan gaya hidup Anda, dan mampu memfokuskan pikiran Anda untuk memunculkan respons relaksasi. Artinya, mungkin diperlukan beberapa kali percobaan dan kesalahan untuk menemukan teknik yang paling cocok untuk Anda. Relaksasi pikiran bisa dilakukan dengan beberapa cara berikut:

Teknik Relaksasi Bernapas yang dalam

Bernapas yang dalam atau deep breathing adalah teknik relaksasi yang sederhana namun ampuh. Mudah dipelajari, dapat dipraktikkan hampir di mana saja, dan memberikan cara cepat untuk mengendalikan tingkat stres Anda. Ini juga merupakan landasan dari banyak praktik Teknik Relaksasi lainnya, dan dapat dikombinasikan dengan elemen relaksasi lainnya seperti aromaterapi dan musik.

Yang Anda perlukan hanyalah beberapa menit dan tempat untuk duduk dengan tenang atau meregangkan tubuh. Jika Anda merasa sulit bernapas dari perut saat duduk, cobalah berbaring. Letakkan buku kecil di perut Anda, dan bernapaslah sehingga buku tersebut naik saat Anda menarik napas dan turun saat Anda mengembuskan napas.

Teknik Relaksasi otot progresif

Teknik Relaksasi otot progresif adalah proses dua langkah di mana Anda secara sistematis menegangkan dan merelaksasikan berbagai kelompok otot di tubuh. Dengan latihan rutin, Anda akan terbiasa dengan ketegangan serta relaksasi total di berbagai bagian tubuh Anda. Ini dapat membantu Anda bereaksi terhadap tanda-tanda awal ketegangan otot yang menyertai stres. Saat tubuh Anda rileks, pikiran Anda pun akan rileks. Teknik Relaksasi otot progresif dapat dikombinasikan dengan pernapasan dalam untuk meredakan stres. Konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki riwayat kejang otot, masalah punggung, atau cedera serius lainnya yang dapat diperburuk oleh ketegangan otot. 

Meditasi pemindaian tubuh

Ini adalah jenis meditasi yang memfokuskan perhatian Anda pada berbagai bagian tubuh. Seperti Teknik Relaksasi otot progresif, Anda mulai dari kaki dan lanjutkan ke atas. Namun, alih-alih menegangkan dan merelaksasikan otot, Anda cukup fokus pada cara setiap bagian tubuh terasa, tanpa melabeli sensasi tersebut sebagai “baik” atau “buruk”.

Visualisasi

Visualisasi, atau imajinasi terbimbing, adalah variasi meditasi tradisional yang melibatkan imajinasi tentang suasana yang membuat Anda merasa damai, bebas melepaskan semua ketegangan dan kecemasan. Anda dapat berlatih visualisasi sendiri atau dengan aplikasi atau unduhan audio untuk memandu Anda melalui imajinasi. Anda juga dapat memilih untuk melakukan visualisasi dalam keheningan atau menggunakan alat bantu dengar, seperti musik yang menenangkan atau mesin suara atau rekaman yang sesuai dengan suasana yang Anda pilih misalnya suara ombak laut jika Anda memilih visualisasi pantai.

Pijat sendiri Teknik Relaksasi

Anda mungkin sudah menyadari betapa pijatan dapat membantu mengurangi stres, menghilangkan rasa sakit, dan meredakan ketegangan otot. Anda dapat merasakan beberapa manfaat yang sama di rumah atau kantor dengan berlatih pijat sendiri, bertukar pijat dengan orang yang Anda cintai, atau menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan dengan fitur pijat bawaan.

Cobalah luangkan beberapa menit untuk memijat diri sendiri di meja kerja di sela-sela mengerjakan tugas, di sofa di penghujung hari yang sibuk, atau di tempat tidur untuk membantu Anda Teknik Relaksasi sebelum tidur. Untuk meningkatkan relaksasi pikiran, Anda dapat menggunakan minyak aromatik, losion beraroma, atau menggabungkannya dengan teknik perhatian penuh atau teknik pernapasan dalam.

Meditasi kesadaran

Kesadaran atau sering disebut dengan mindfulness telah menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir, menarik perhatian dan dukungan dari para selebritas, pemimpin bisnis, dan psikolog. Jadi, apa itu mindfulness? Daripada mengkhawatirkan masa depan atau berkutat pada masa lalu, mindfulness mengalihkan fokus Anda pada apa yang sedang terjadi saat ini, memungkinkan Anda untuk terlibat sepenuhnya di masa kini.

Meditasi yang menumbuhkan kesadaran telah lama digunakan untuk mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan emosi negatif lainnya. Beberapa praktik ini membawa Anda ke masa kini dengan memfokuskan perhatian Anda pada satu tindakan berulang, seperti pernapasan atau beberapa kata yang diulang. Bentuk meditasi kesadaran lainnya mendorong Anda untuk mengikuti dan kemudian melepaskan pikiran atau sensasi internal. Mindfulness juga dapat diterapkan pada aktivitas seperti berjalan, berolahraga, atau makan.

Teknik Relaksasi Latihan Fokus untuk Kesehatan Mental yang Lebih Baik

Menggunakan kesadaran untuk tetap fokus pada masa kini mungkin tampak mudah, tetapi perlu latihan untuk menuai semua manfaatnya. Saat pertama kali mulai berlatih, Anda mungkin akan menemukan bahwa fokus Anda terus beralih kembali ke kekhawatiran atau penyesalan Anda. Namun, jangan berkecil hati. Setiap kali Anda memfokuskan kembali perhatian Anda ke masa kini, Anda memperkuat kebiasaan mental baru yang dapat membantu Anda terbebas dari kekhawatiran tentang masa lalu atau stres tentang masa depan. Menggunakan aplikasi atau unduhan audio juga dapat membantu memfokuskan perhatian Anda, terutama saat Anda baru memulai.

Gerakan ritmis dan latihan kesadaran

Ide berolahraga mungkin tidak terdengar menenangkan, tetapi latihan ritmis yang membuat Anda melakukan gerakan berulang dapat menghasilkan respons relaksasi. Contohnya termasuk berlari, berjalan, berenang, menari, mendayung, dan memanjat. Meskipun sekadar melakukan latihan ritmis akan membantu Anda menghilangkan stres, menambahkan komponen kesadaran dapat memberi manfaat lebih bagi Anda.

Seperti halnya meditasi, latihan kesadaran mengharuskan Anda terlibat sepenuhnya di masa kini, memperhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini, daripada kekhawatiran atau masalah harian Anda. Alih-alih melamun atau menatap TV saat berolahraga, fokuslah pada sensasi di anggota tubuh Anda dan bagaimana pernapasan Anda melengkapi gerakan Anda.

Yoga dan tai chi

Dalam yoga, serangkaian pose tubuh bergerak dan diam dilakukan dengan pengaturan pernapasan yang dalam. Yoga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan, sekaligus meningkatkan fleksibilitas, ketahanan tubuh, keseimbangan, dan kekuatan. Karena cedera dapat terjadi jika yoga tidak dilakukan dengan benar, sebaiknya pelajari dengan menghadiri kelas kelompok, menyewa guru privat, atau setidaknya mengikuti instruksi video. Setelah menguasai dasar-dasarnya, Anda bisa berlatih sendiri atau dengan orang lain, menyesuaikan latihan sesuai kenyamanan Anda.

Sementara itu, Tai chi adalah serangkaian gerakan tubuh yang lambat dan mengalir dengan tempo yang dapat diatur sendiri. Dengan memfokuskan pikiran pada gerakan dan pernapasan, Anda menjaga perhatian pada saat ini, yang menjernihkan pikiran dan mengarah ke keadaan rileksasi pikiran. Tai chi adalah pilihan yang aman dan berdampak rendah bagi orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, termasuk orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang sedang dalam pemulihan dari cedera.